Receitas
Proteicas
de pobre
150 RECEITAS para você bater a meta de proteína todos os dias gastando pouco, com o que já tem em casa e no mercado da esquina.
Doces, salgados, marmitas, shakes, sorvetes e miúdos — cada receita com calorias, macros e custo por porção.
Bater a meta de proteína FICOU CARO E CHATO
Peito de frango grelhado com batata-doce todo dia. Whey a R$ 200 o pote. Receita "fit" que pede pasta de amendoim integral, farinha de amêndoas e iogurte grego importado.
No fim do mês, ou você fura a dieta ou fura o orçamento.
Este material resolve os dois de uma vez: proteína alta com ingrediente de mercado de bairro.
Três regras simples em todas as 150 receitas
Ovo, coxa e sobrecoxa, leite em pó desnatado, sardinha, grão-de-bico, fígado e moela. Fontes que custam por volta de R$ 1 a R$ 3 por porção e entregam de 20g a 40g de proteína.
Leite em pó, iogurte natural, cacau e banana congelada fazem o creme, o "puxa-puxa" e o doce. É o que transforma um shake em milkshake e uma massa de caneca em brownie.
Nada de equipamento caro nem de duas horas de cozinha. A maioria das receitas fica pronta em até 15 minutos, com uma panela só.
Veja o que você vai fazer amanhã
Cada receita vem com calorias, proteína, carboidrato, gordura e custo médio por porção.
Panqueca proteica de banana
Três ingredientes, frigideira, 8 minutos. Café da manhã que sustenta até o almoço.
Milkshake proteico de Ovomaltine
Grosso de colher, sem whey. Leite em pó e banana congelada fazem o trabalho.
Brownie proteico de caneca
Dois minutos no micro-ondas. Mata a vontade de doce à noite sem sair da meta.
Sorvete proteico de banana com cacau
Cremoso de verdade, sem máquina e sem creme de leite. Congela e está pronto.
Coxinha de frango na airfryer
Massa sem farinha de trigo, recheio de frango desfiado. Duas unidades já são refeição.
Escondidinho proteico de frango
Rende quatro marmitas. Congela bem e esquenta sem virar borracha.
Fígado acebolado macio
A proteína mais barata do açougue, com o truque do leite para não ficar duro nem amargo.
Patê de frango com iogurte
O potinho que salva o lanche da tarde. Dura quatro dias na geladeira.
15 categorias, 10 receitas em cada
Cada ficha traz dificuldade, tempo total, rendimento, custo por porção e proteína por porção.
Este material é para você se…
Comprando hoje você leva 2 bônus
Entram junto com as 150 receitas, no mesmo acesso.
Planner Semanal Imprimível
Imprime e cola na geladeira: café, almoço, jantar e lanche dos sete dias em uma folha. Você decide a semana no domingo e para de improvisar no meio da correria.
Lista Inteligente de Substituições
Faltou whey, iogurte grego ou pasta de amendoim? A lista mostra o que usar no lugar, na quantidade certa, sem mudar a proteína da receita.
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Comece hoje mesmo a comer bem gastando pouco
150 Receitas Proteicas de Pobre completo
As receitas da
Chef Fernanda Araujo
As receitas proteicas baratas da Chef Fernanda Araujo sempre fizeram sucesso na internet. Ela decidiu reunir as 150 melhores em um só lugar, com calorias e macros calculados, ingredientes de mercado comum e um passo a passo simples para qualquer rotina corrida.
Seu risco é zero — 7 dias de garantia incondicional
Você tem 7 dias completos para testar as receitas. Se não gostar do sabor de algum prato, achar o preparo complicado ou se arrepender por qualquer motivo, basta nos enviar um e-mail para receber 100% de reembolso.
Perguntas frequentes
Logo após a confirmação do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no celular, no computador ou imprime.
Não. Todas as receitas fecham a proteína com alimento de mercado. Quando o whey aparece, sempre há a versão sem ele.
Cada receita traz calorias, proteína, carboidrato e gordura por porção, calculados a partir das quantidades exatas usadas no preparo.
Sim. Com os macros na mão você escolhe as receitas mais leves para déficit ou as mais calóricas para superávit.
Ajuda, mas não é obrigatória. As receitas de airfryer trazem a versão de forno ou frigideira.
Para sempre. Você paga uma vez e consulta quando quiser.